바나나의 효능 11가지와 주의사항 총정리

여러분, 바나나 좋아하시나요? 바나나는 남녀노소 누구나 좋아하는 과일입니다. 다이어트 식품이나 간단한 간식을 먹기 좋고 피크닉에도 잘 어울리는 과일입니다. 오늘은 바나나의 11가지의 효능과 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

바나나는 식이섬유가 많은 음식입니다.

바나나 말고도 식이섬유가 많은 음식에 대해서 알아볼까요?

식이섬유 많은 음식 알아보기

바나나는 에너지를 빠르게 공급해 주는 과일입니다. 바나나에는 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어, 운동 전이나 아침 식사 대용으로 섭취하면 좋습니다.

녹색 VS노란색 VS갈색 바나나중에 뭐가 가장 좋을까요?

녹색 VS노란색 VS갈색 바나나 알아보기

바나나에는 비타민 A와 C와 베타카로틴이 많이 있어 특히 환절기 감기로 힘들어하는 환자에게 하루에 한 개의 바나나를 섭취하면 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 시키는데 도움이 되어 소화 불량을 자주 겪는 사람들에게 도움이 됩니다.

바나나에는 칼륨과 식이섬유가 많이 들어 있어 나쁜 콜레스테롤을 없애주며 혈관 벽을 튼튼하게 하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

바나나에는 두뇌에 좋은 비타민 B6가 많이 있어 두뇌 활동에 필요한 포도당을 공급해 주는 역할을 하고 기억력을 좋게 하는 뇌 건강에 도움이 됩니다.

바나나에는 마그네슘과 세로토닌이 많이 들어 있어 스트레스를 해소하는 데 신경적인 부분을 안정적인 상태로 도와주며 수면이 잘되게 도와주기 때문에 불면증에도 좋습니다.

특히 잘익은 바나나에는 철분이 많지는 않지만 몰리브뎀의 필수 영양성분이 많아서 바나나는 철분이 맑은 피를 생성하거나 산소 운반능력이 잘 이루어지도록 하는데 바나나가 빈혈에 도움이 됩니다.

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 높여주며, 칼로리가 낮아 운동 전후에 먹어주면 다이어트에 도움이 됩니다.

바나나에는 비타민 C와 비타민 E가 많이 들어 있어서 피부의 콜라겐 생성을 도와주고 피부의 노화를 느리게 하는 항산화 작용을 해서 암 예방에도 효과적입니다.

잘 익은 바나나에는 식이섬유가 많이 들어 있어 변비에 걸렸을 때 혹은 변비에 예방하는 데 좋습니다. 하지만 덜 익은 바나나의 탄닌 성분 때문에 소화가 안되고 변을 단단하게 만들어서 변비에 걸릴 수 있습니다.

바나나에는 칼륨이 많이 포함되어 있어서 체내 나트륨 배출을 해주고 혈관을 튼튼하게 하여 혈압 조절을 하며 부종을 가라앉혀 주는 심혈관 질환의 환자와 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

바나나는 비교적 낮은 칼로리 (약 88.7kcal/100g) 를 가지고 있음에도 불구하고 영양가가 높아 체중 감량에 인기가 많은 과일입니다. 바나나에는 식이섬유가 많이 들어 있어 포만감을 높여 식욕을 억제하고 과식을 줄여줍니다.

공복상태에서 바나나를 섭취할 경우 소화불량, 메스꺼움 증상 등이 있을 수 있어 신장 질환이나 위장질환이 있는 분들의 경우 바나나를 공복에 먹는 건 피해야 합니다. 그리고 하루에 1~3개 정도 먹는 것이 적당합니다.

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